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首の血行が悪くなると、頭皮や毛母細胞のすみずみにまで、
血液が行き渡らなくなってしまい異常脱毛がおこり薄毛になります。

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首から上の血行を良くする、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）を動かす
顔のヨガ（エクササイズ）をご紹介します。

首のストトレッチはリラクゼーション効果もありますので、本当にお勧めです。

といってもどこででも出来るかんたんなエクササイズですので、
無理なく続けられると思います。

１、首を右側に限界までに回し、そのままの状態を約７秒維持します。
２、次は左側に限界まで回し、そのままの状態を約７秒維持します。
３、最後にまた約７秒かけて、正面にゆっくり戻します。

※左右、３回〜５回ずつ行います。
※首を傾けず、まっすぐな状態で行ってください。

簡単なエクササイズですので、仕事の合間やテレビを見ながらでも
できると思います。

この胸鎖乳突筋を動かすエクササイズで、首から上の血行を良くして
育毛効果を高めることが出来ます。

育毛効果だけではなく、首のシワの解消や肩こり予防にも効果があります。

もうひとつ、首の血行を良くするために注意しなければならないのが、
枕の高さです。

高すぎる枕は首から上に血液が行きにくく、血行を悪くして薄毛を進行
させる恐れがあるとともに、二重あごの原因になります。

高い枕を使っている方は、低めの枕に変えましょう。

頭皮が脂症でベタベタしている方は、脂性肌用のシャンプーを
使用することも忘れないで下さい。

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有酸素運動とはウォーキング、ジョギング、水泳のように持続的に
続ける運動の事ですが、これらの有酸素運動を週に３回以上
２５〜３０分することにより、育毛にも効果的なのです。

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そして、このような有酸素運動は始まるまでは面倒でも、習慣になれば
かなりのリラクゼーション効果があります。

つまり薄毛の大敵「ストレス」の軽減になるのです。

週に３回２５〜３０分の有酸素運動は、育毛だけでなく最近話題の
メタボリックシンドロームにも大変効果的です。

今回具体的な有酸素運動による育毛効果を説明していきます。

■有酸素運動による具体的な育毛効果

�@発汗によってDHT（活性型男性ホルモン）を排出する効果。

DHT（活性型男性ホルモン）は薄毛の最大の原因と言われていますが、
そのDHTを身体の外に排出するには、週に３回以上運動による発汗が
効果的です。

そして、発汗によってストレス等で過剰に高まった血中のDHTを
排出することが出来、育毛効果を期待できる。

それでも薄毛体質の方は、DHT（活性型男性ホルモン）が過剰ですので、
身体の中でもDHTを抑制する必要があります。

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�A精神的ストレスの置き換え作用
現代社会では、日々仕事や人間関係で極度のストレス状態に
さらされる機会は多が多くあります。

私達の身体はストレスを受けると血流が滞ります。

血流が滞ると、今度は血流活性作用があり、恐ろしいことに
薄毛の最大の原因である DHTを大量に分泌し始めるのです。

このような理由からストレスを受けると、抜け毛が増えると
いわれているのです。
（女性が社会で活躍する時代に並行するように、女性にも男性型脱毛症が
起こる現象がおきています。）

このDHTを高める原因となる精神的ストレスは、有酸素運動を
する事によって適度な肉体的ストレスに置き換わります

有酸素運動による適度な肉体的ストレスは、少し休息をとれば
回復します。

結果として、精神的ストレスも肉体的ストレスと共に
解消するという相乗効果があるのです。

●お手軽に出来る有酸素運動

踏み台昇降運動

２０〜２５ｃｍ位の台を上ったり、降りたりする単純運動です。

単純運動ですが、あなどってはいけません。

２０分も続けていると、かなりの発汗があります。

心拍数も適度に上がり、ウォーキングに近い、理想的な有酸素運動が
出来ます。

もちろんウォーキングを３０分すればよいのですが、いったん家に
帰ってからまた外に出るのは面倒臭いものです。

そんな時、踏み台昇降運動がお勧めです。

ホームセンターで適当な台を買ってきて、家に置いておくと便利です。

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毎日無理なく続けられる、育毛体操をご紹介します。

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睡眠前に、首を上下、左右、右回り、左回りという具合に
軽い首の体操をします。

回数は別にこだわらず、毎日無理なく行える回数にして下さい。

睡眠前に首の筋肉の緊張をほぐすことは、育毛を考える上で
大変意味のあることです。

その後、腕をダラ〜ンと下にたらした状態で、両肩を上に持ち上げ
首をすぼめるような感じにして、５秒ほど静止して、その後ダラ〜ンと
力を抜きます。

これを１０回ほど繰り返します。

このように首と肩のストレッチを睡眠前にすることにより、睡眠中に
髪の毛を育てる良質な血液が毛根に運ばれやすくなります。

今回ご紹介して体操程度でしたら、無理なく毎日行えると思い
ますので、是非習慣にして下さい。

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リラクゼーションとは、「緊張をほぐす」という意味です。

心も体もともにリラックスした状態にするための方法です。

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ヨガ、ウォーキング、ストレッチ、針灸や催眠、深呼法にいたるまで、
その方法も様々です。

中でも最近人気なのが、街でよく見かけるクイック・マッサージです。

「15分で\1000〜\1500」などの手軽さで人気です。

実はこのマッサージというものは、育毛と深いつながりがあるんです。

マッサージとは、基本的には
「コリやむくみ、疲れをとり、血液の循環を良くする」
ものです。

この「血行を良くする」ことが、育毛にはとても大切なことなのです。

頭（頭皮）への血液の循環を良くすると、毛根が活性化します。

結果、髪の毛の成長に必要な栄養が毛根にスムーズに送られるようになります。

育毛を意識するなら、頭へつながる血管が通っている部分のケアが重要です。

首の両側面には、直接頭に通じている血管が通っています。

クイックマッサージのお店に行った時には「肩から首を重点的にお願いします」
とオーダーするといいです。

とはいえ毎日クイック・マッサージに行くのは無理だと思いますので、

抜け毛予防体操！

で毛根にスムーズに血液が流れるようにしておきましょう！